セルライトとは

セルライトは脂肪細胞が血管の周りから離れて、老廃物などについて大きくなったものです。太ももの裏などのデコボコでセルライトを確認できます。セルライトの正体は大量のコラーゲンで、コラーゲンは肌の弾力性などに有効な成分ですが必要以上に生成されると、脂肪細胞ごとに固定させてしまいます。むくみがちな人や、冷え性の人は特に要注意です。

 

セルライトがあると、その分体重は重くなります。そしてセルライトは単にダイエットしたり、運動をしただけでは無くなりません。
セルライトをなくすためには、セルライトのある部分をもみほぐして破壊するのが効果的です。また、ストレッチやマッサージ、市販の超音波美容器を使用するのもよいでしょう。食事は体を冷やすもの（甘いものや冷たいもの）を避け、温野菜や食物繊維などを多く摂るようにしましょう。

 

アミノ酸とは

アミノ酸は人体の細胞・ホルモン・酵素などを形成し、重要な機能を担っています。また動物はアミノ酸の中で体内で必要量だけ十分に合成できないものが9種あり、これを必須アミノ酸と呼んでいます。これら9種のアミノ酸は食事などから摂取しなければなりません。最近では、これらアミノ酸をサプリメントや飲料で直接摂るケースも増えています。

アミノ酸の中でも、バリン・ロイシン・イソロイシン・アルギニンは体脂肪を効率よく燃焼させます。摂取するだけではなく、有酸素運動との組合わせで効果を発揮します。有酸素運動をすると糖質がエネルギーとして消化され、脂肪を分解する酵素であるリパーゼが働きます。アミノ酸は、このリパーゼを活発化させるのです。

美肌づくりには、脳から分泌されるヒト成長ホルモンが必要であり、これはアミノ酸の摂取によっても分泌されます。肌組織の活性化を助けるヒト成長ホルモンは、若い時には大量に分泌されますが、加齢とともに減少します。しかしアミノ酸によって当時のように活発化させることが可能なことがわかってきました。

体脂肪とは体内に蓄積する脂肪で、皮下につく皮下脂肪と、内臓の周囲につく内臓脂肪があり、体脂肪の役割にはエネルギーが不足した際に燃焼されるための備蓄・内臓を一定の場所に保つため・および断熱作用による体温コントロールがあります。

体脂肪を蓄える必要があるために、脂肪細胞が急増する時期、「胎児の時期・1歳頃・思春期の初期」に太っていた人は要注意です。脂肪細胞は、その後の体重の減少にかかわらず変わらないため、前記の時期に太っていた人は脂肪細胞の数が多く、常に体脂肪を蓄えられる状況にいるため、体脂肪がつきやすい体であるといえるでしょう。

食事の量や回数を短期間に極端に減らすと、栄養を効率よく蓄えようとするので、体脂肪は逆に増える可能性があります。ビタミン・ミネラル・タンパク質など、体脂肪を燃焼させるのに効果的な栄養素を決まった間隔で摂る事をおすすめします。
水泳・エアロビクスなどの有酸素運動は、体脂肪の燃焼に効果があります。また筋肉をつけることによって、基礎代謝を高め、エネルギーを消費させやすい体をつくることにもつながります。
日常生活の中でも、階段の昇り降りや、歩く距離を伸ばしたり、消費カロリーを増やす様に心がけるとよいでしょう。

基礎代謝
    基礎代謝とは、体を動かしていなくても、生きていくために最低限必要なために消費されるエネルギーです。そして体内で消費エネルギーが最も大きいのが筋肉です。同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。したがって筋肉質な人ほど太りにくい体であるといえるでしょう。
基礎代謝を高める

脂肪率の高い人は、なかなかエネルギーを消費できず、余ったものが更に脂肪として蓄えられてしまいます。また女性は妊娠・出産に備えるため男性にくらべて脂肪が多く筋肉が少ない傾向があります。
一定時間行う適度な運動（特に水泳・エアロビクスなどの有酸素運動）によって筋肉量を増やすことにより、基礎代謝を高めることが可能となります。

短期間の食事制限をともなうダイエットを行うと、筋肉量が減り基礎代謝が低くなることから、エネルギーが消費しずらい状態となり、なかなかダイエットの結果が出ないことになりがちです。これがストレスとなり過剰なエネルギー摂取によるリバウンドへとつながるケースがよく見られます。筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエットの場合、食べても太りにくい体になるため、過度な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもつながります。

 

水泳ダイエットとは
水中での有酸素運動、水泳で痩せようというダイエット方法。
地上と水中で同じ運動を行った場合では、水抵抗のためエネルギー消費量が高い。
 
 水中歩行ダイエット方法 
水中で行う有酸素運動のことで、水中で歩いたり、走ったり、
ジャンプといった運動を行う。最近は、専用のプールが設置してある施設も多い。
水中におへそまでつかると、体重は地上の約半分になり、同時に水の抵抗を負荷として利用出来ます。
水中歩行を行えば、肥満気味の人や、腰やひざなどに障害のある人でも安全に効果的な運動が可能になります。水の抵抗は体の動きの2乗に比例して増加しますので、手足の運動の速度を変えることによって運動強度の調節も出来ます。
水中歩行の際に注意しなければならない点は、腰から胸元くらいの水深で行うということです。そして中高年男性の場合は10分間に400〜500m、女性の場合は300〜400mを歩くのが目安となります。25mプールなら、端から端まで約40〜50秒位の速さで歩くことになります。
運動効果を高めるには、体を大きく前へ倒す前傾姿勢で、歩幅を大きく取って、腕も大きく振るように歩くのがこつです。そうすれば、水泳と同じように全身の筋肉を活動させる全身運動になります。

プールで泳ぐ
ゆっくりと泳ぐことで全身の運動になり、有酸素運動にもなる。
あまり運動をしていない人は水中歩行から始める方が長続きするでしょう。
方法によって運動消費カロリーが違いますが、水中歩行は道路でするウォーキング
よりも腰や膝への負荷が軽減されるので体重が重く、あまり運動しなかった人にオススメ。
 
水泳ダイエット痩せられるの？ 
運動を行うダイエットは初めは辛いかもしれませんが、カロリーを消費してくれるので
食事制限のみを行うダイエットよりも絶対に痩せます。

体を動かすから動かないより痩せます。
有酸素運動だから、効率よく脂肪燃焼する。
水温で冷えた体を温めようとする能力で代謝が向上。

 

水中ダイエットのあとは喉が渇いたり、お腹が空いたりします。
カロリー摂取オーバーしては元も子もないので、気をつけなくてはいけません。
今まであまり運動をしていなかった人は、水中歩行から始めることをオススメします。
準備運動も必ずしましょう。 

水中ダイエットの利点 
最近は、何処の市町村にも、公共の室内プールがあり誰でも手軽に利用できます。水中ダイエットは、やろうと思えば誰でも出来ます。続けることが出来れば、必ず痩せます!!

オリンピックの水泳選手の皆さんは、男子も、女子も
抜群のプロポーションをしていますよね。
選手たちの1日の摂取カロリーはもの凄いらしいのです
選手達は年中プールの中で厳しい練習をなさっているから
かなりのカロリーを摂取しなければならない程、カロリーを消費しているのであって

ダイエット挑戦者が水中歩行や泳ぐだけで同じだけのカロリーを消費するのは難しいと
思いますが、水中歩行やプールでゆっくり泳ぐだけでもカロリーは消費します。

体温よりも低い水温に体温が奪われるため、産熱が活性化、代謝が向上。
水の抵抗があるので同じ運動を地上で行うよりもカロリー消費が多い。   
それでは、水中ダイエットを始めよう！っと、すぐに決めずによく考えてみてください。

水泳ダイエットだけでなく、体を動かすダイエット全てにいえることだと思うのですが、1回の運動の消費カロリーが多いからと即決せず自分にあっているか、継続できるか、を考えてみましょう。
その運動を継続できるか・・？が、ダイエットを成功させるポイントだと考えます。

自分への甘え、妥協が太った要因、辛いのを我慢することも勿論大切だと思います。
が、しかし辛いばかりでは、長続きしないように思うのです。
自分が楽しめると思った運動こそ、長く続けられるのでは？

消費カロリーの多さから運動を選ぶのではなく、自分が楽しめ続けられる運動をスローライフで豊かな人生を送りましょう。
 

筋肉？それとも脂肪？ 
ももが硬く、体型を横から見ると太ももが前の方がせり出してる。
「コレは脂肪じゃない。筋肉よ。」と思い込んでいたら、なんとコレは脂肪・・・!
脂肪には
硬い脂肪もあるんだそうです。硬い脂肪はなかなは落ちにくい。
マッサージで柔らかくすると落ちやすくなるみたいです。

ハードな運動をしてい無いのなら、多分脂肪だと思われます。
筋肉がある人ならば、膝頭の上の肉はブヨブヨしていなく、スッキリしてると思います。
 
太ももダイエット

速筋よりも赤筋を鍛えよう。
膝頭の上に脂肪やお肉がぶよんとしてたら、大腿四頭筋を鍛えましょう。
太ももの裏、後ろ側が太いなら、大腿二頭筋を鍛えましょう。
硬い脂肪は、マッサージして軟らかくしてから運動しよう。
長めの有酸素運動を続ければ、全身の脂肪を落とすとともに、次第にスッキリしてくる。 
|ウエスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎに効果|普通に歩くようにゆっくり腕を振ってステップを踏むと効果的な有酸素運動を行うことができ、腰を下ろした状態でステップすることでヒップや太もも・ふくらはぎなどの気になる部分を効果的に引き締めることができます。

 

ツボ
浮腫みに効果、お尻と膝の裏の中間部分にある殷門(いんもん)と膝の裏関節部分を委中という。 太ももを
両手で包み込むようにして、このツボの部分を両手の中指を重ねて強く押す。ツボを押す
時間は殷門、委中ともに各2分くらい。続けていくことで次第に太ももがスッキリしてくらしい。
ツボの正確な箇所は、ツボ大図鑑等の関連書籍などの解説書などで確認ください。

 

マッサージ
浮腫みに効果？続けることで代謝がUPする

リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して流れをよくするもの。
お風呂で石けんなどをつけるとなめらかにマッサージをすることができます。

太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。
片足10回×5セットずつ。
太ももに両手を当ててタオルをしぼるような感じでさする。余分な肉をネジるように。
片足10回×5セットずつ。
詳しくはリンパマッサージダイエット・等関連書籍をお読みください。

 

スポーツマッサージ
マッサージをすることで脂肪を燃えやすくする。

マッサージをすると、血流が良くなり脂肪燃焼に欠かせない酸素が身体に送り込まれます。と同時に刺激が脳に伝わりアドレナリンが分泌されると脂肪分解酵素・リパーゼの働きが活性化。温められた筋肉に周辺の脂肪が血中に流れ出す。
基本は筋繊維に対して手と指先を直角に当て、痩せたい部分の筋肉をもみほぐす
ように動かすこと。痛みを感じない程度の強さで常に、筋繊維を意識しながら行う。
やりすぎると、筋繊維を壊す恐れがあるので、1ヶ所1分以内に…
マッサージだけでは皮下脂肪は燃焼されません。皮下脂肪が血中に流れだすだけで、
その脂肪は消費されない限り元の細胞に戻ってしまいます。

マッサージ後は必ず有酸素運動をしましょう。

 

座ってｽﾄﾚｯﾁ
太ももの内側に効果がでる
パソコンをしている時など、椅子に腰掛けている状態で出来る体操。

太ももの内側に本を挟んで座り、本が落ちたりずれない様に太ももの内側の力を入れる
椅子に座った状態で、片足を持ち上げて10秒静止。コレを交互に続ける。

10秒1ポーズダイエット
全身に効くポーズ
1ポーズを10秒続けるだけで良いという手軽さとは裏腹に、10秒の間で筋肉がヒクヒクして筋肉痛になりました。
本を読まないでポーズが出来るようになる頃には引き締まっていると
思います。

 

太もも上げ下げ運動
立ったまま行う方法

キッチンで洗い物をしている時等、立っている時に行える。
片方の足をゆっくりと横方向へ上げたり下げたりする。効果的なのは上げた状態で数秒。姿勢はあくまでまっすぐ。上げた足の逆方向へ傾かない程度の高さで行いましょう。
洗い終えるまで交互に行うと効果的ですが、左右10回ずつくらいで...

横になったまま行う方法
床（布団でもOK）に横になった状態で、片足ずつ行う。
片方の足をゆっくりと40度の高さくらいまで上げたり下げたりする。あげた状態で息をゆっくり吐きながら7秒維持、腹式呼吸で行う。膝を曲げないでつま先から太ももまでまっすぐ一直線になるように上げる。
これを交互に10回くらいずつ行う。
立ったまま、横になったまま出来るお金もかからず地味で手軽な運動。結構キツイ。

 

ゆがみ直しヨガ
骨盤のゆがみをヨガで直す
体に適正な筋肉をつけ、引き締めながら歪みを直すことができるヨーガを
通して、痩せるだけでなくすっきりしたくびれや形のよいバストとヒップ、
まっすぐな足を作るエクササイズを紹介した書籍。

腰掛のポーズが内側内転筋を鍛えてくれるみたいで太ももの内側すっきり

詳しい方法は、「ゆがみ直し」のヨーガ・ダイエット等、関連書籍をお読みください。

 

骨盤ダイエット
毎日つづければ骨盤のゆがみは矯正され理想の体型に..

両足を肩幅よりやや大きく広げて、膝を曲げて、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張る。両手はお尻のやや後方に持っていき、手のひらは正面に向ける。
左の肩甲骨を後ろに引くと同時に、骨盤の右側を前にしてこのまま5秒。
背骨の軸を動かさないのがコツ。
次は右の肩甲骨後ろに引くと同時に、骨盤の左側を前に出す。このまま5秒。
これで1セット。この動作を3回。
骨盤のゆがみは、背骨など全身のゆがみにつながります。全身が歪めは、筋肉のバランス
も悪くなるので、消費されるエネルギーが低下します。
  
ウォーキング
|有酸素運動と筋肉の運動で全身も細くなる|

有酸素運動となるウォーキングは、長めに行うことで全身の脂肪を燃焼してくれます。
普段の買物を徒歩で出掛けるとか、通勤一駅分を歩く等、
普段の生活でも歩くことを心がけるだけでも、充分効果は期待できると思います。
一駅分も歩くのは大変なので、ウォーキングシューズを履いて歩きましょうね。
足を痛めたら大変です。

お勧めストレッチ
立ったままの状態で、つま先を床から離さずかかとの上げ下げ運動を繰り返すと、長く歩いても疲れにくい足をつくることができます。

デューク更家流ウォーキングエクササイズ（デュークズ・ウォーク） 
 脚やせに特化したデューク更家氏のウォーキングエクササイズ。
エクササイズ系は、書籍よりビデオとかDVDの映像の方がわかりやすいでしょう。
 
筋トレ
筋肉トレーニングといっても、筋肉をムキムキにする必要はありません。
鍛える筋肉・方法さえ間違えなければ、すっきりキレイな美脚になります。
 
お勧め太ももダイエット 
部分的ダイエット、しかも太ももとなるとかなり難しいのかな？と思っていたのですが、正しいカロリー制限と運動、その部分に効果のあるダイエット法をプラスすれば、難しいことでは無いようです。
例えば正しいカロリー制限にプラス
夜の入浴中に、太ももの硬い脂肪をセルライト対策や少し強めにマッサージ
硬い脂肪を軟らかくした後に、足上げ運動・ヨガなどを行って就寝
昼に長めにウォーキングやストレッチ体操
有酸素運動を行えば、必ず体脂肪が減少すると思います。 

食事制限のみでのダイエットは難しい
 食事制限だけでは、効率良く脂肪を燃焼させることは難しいです。
完璧な食事制限ならば可能ですが・・・?
例えば摂取カロリーを標準値で摂取していても基礎代謝が少な
ければ実際に消費するカロリーは計算上出される消費カロリー
よりも少いので、カロリーオーバーになってしまいます。
カロリーオーバーしていないのに
痩せない人は、基礎代謝が少ないかもしれません。
 
効率の良いダイエット 
どの年代の男女にも、良質のたんぱく質を摂取して筋肉を鍛えるのが
一番効率の良いダイエット法。
無酸素運動は脂肪を燃焼しないんじゃないの？と
思われる方もいらっしゃいますが、
無酸素運動をしている時は、燃焼材料となる酸素をきちんと取り込めないので体脂肪の
燃焼効率は大幅にダウンしますが、筋肉を鍛え体に筋肉が付くと、基礎代謝が高くなる
体になるのです。

基礎代謝が高いということは何もしないでいる間にもカロリーを消費する量が多く、
つまりは痩せやすい体ということです。
じゃあ有酸素運動は、痩せないの？と
疑問を持たれる方もいらっしゃるかも...
有酸素運動は、エネルギー源として体脂肪を燃焼して使うために脂肪を燃焼します。
 
有酸素運動が必要なワケ 
有酸素運動はエネルギー源として、体中にある体脂肪を燃焼させて使うため
付いている脂肪を早く燃焼させるのは有酸素運動です。

有酸素運動の代表的な運動
ゆっくりとしたジョギングを２０分以上行う。
ウォーキングを行う。
エアロバイク・ウォーキングマシーン等を使う。
水中ダイエット[スイミング・ダイエット]を行う。
上記にあげた有酸素運動でも、
個人差があって息が上がってしまっては、有酸素運動になりませんゆっくりとスローペースで自分の体力にあった運動を
 

 筋肉トレーニングが必要なワケ 
有酸素運動がダイエットに良いのは運動をしている状態でのお話です。

寝ている間にもカロリーを消費してくれるのは筋肉。
筋肉量の多い人は寝ている時でも、筋肉の少ない人よりもカロリーを消費しています。
運動時間よりも、何にもしていない時間の方が多いわけですから筋肉も鍛えなければ
効率の良いダイエットには、なりません。筋肉を鍛えるためには無酸素運動が必要です。

筋肉といってもムキムキの筋肉質になる必要はありません。
筋肉にはタンパク質が必要。良質なタンパク質の摂取を薦めるのはこのため

筋肉トレーニングでオススメな運動方法
スロートレーニング
筋肉などに大きな負荷を与えないで、速筋を鍛える方法。
詳しくは関連書籍をお読みください。

腹筋 ・腕立て伏せ
負荷によって有酸素・無酸素運動が出来る器具を使う。 器具を使用する場合は、説明書を、良く読み理解してから使用しましょう。
 
摂取カロリーの制限が必要なワケ 
せっかく頑張って有酸素運動をして脂肪を燃焼し、無酸素運動をして筋肉をつけても、
摂取カロリーをオーバーしてしまえば、あまり意味のないダイエットになってしまうので
効率的なダイエットを目指すためにも、摂取カロリーの制限を心がけましょう。
摂取カロリーの制限は、カロリーとなる脂質と糖質を制限することがポイントになりますが、
脂質と糖質も摂取しなければいけない減量中も必要な栄養素なので、脂質と糖質の摂取を
一切カットするといった無謀な制限をしては体を壊してしまいます。

満腹中枢を刺激し、食べる量を減らすダイエット方法
ローカロリーの食品を利用して満腹中枢を刺激し、食べる量を減らすダイエット方法

寒天・ こんにゃくなど
摂取カロリーを抑えながらも、栄養素を摂取できる代替食を利用したダイエット方法
パーフェクトダイエットプロ
明治プロテインダイエット
マイクロダイエット
豆乳クッキーダイエット
グローバルダイエット
ジャストフィットスリム
代替食を利用せず、自己管理で摂取カロリーを制限する方法
これが一番安上がりで健康的なのですが、一番手間がかかります。
自己管理のもとで、栄養をきちんと摂取した上でのカロリー制限をする。
断食
極端な断食はおすすめできません。逆に体を壊してしまいます。
短期間の食事制限をともなうダイエットを行うと、筋肉量が減り基礎代謝が低くなることから、エネルギーが消費しずらい状態となり、なかなかダイエットの結果が出ないことになりがちです。これがストレスとなり過剰なエネルギー摂取によるリバウンドへとつながるケースがよく見られます。やってもプチ断食まで。